腰痛にならないために！！(令和8年改訂)

2026年1月31日 2026年1月31日山本秀登

今週の寒さ、かなり厳しいですね。横須賀市は例年なら最低気温5℃前後ですが、今年はマイナスになる日も…。

寒さといえば腰痛。腰痛持ちには本当にツラい季節です。そこで今回は、毎日外で作業する塗装職人が実践している

腰痛対策ルーティンをご紹介します。続けることで、ギックリ腰は確実に減りました！

姿勢を整える習慣「壁立ち」

（ゆうしん鍼灸整骨院南九条のブログより抜粋）

生活の中で崩れがちな姿勢は、肩こりや腰痛、疲労感の原因になります。改善に効果的なのが「壁立ち習慣」。

やり方
・かかとを壁から5～10cm離す
・後頭部・肩甲骨
・お尻・ふくらはぎを壁につける
・腰と壁の間は手のひら1枚分の隙間が理想　

これをやって気づいたのは、背筋を伸ばすのは腰ではなく肩甲骨の間だということ。長時間の立ち作業がかなり楽になりました。(個人の感想です)

◯トリガーポイントとは？

実感として、腰が痛くなる前に「お尻」「肩甲骨の間」「脇腹」が固くなります。こうした痛みの引き金になる場所を

「トリガーポイント」と呼ぶそうです。ここが固まることで腰の動きが制限され、最終的にギックリ腰につながります。

（トリガーポイント™公式サイトより）

筋肉は「筋膜」という薄い膜に包まれており、この筋膜は萎縮や癒着を起こしやすい性質があります。

その癒着した部分がトリガーポイント。これをこすったり、ほぐしたりして元に戻すことを「筋膜リリース」と言います。

簡単に言えば、ポイントを意識したマッサージです。

使っているのは「トリガーポイント™ フォームローラー」。背中からお尻まで体重をかけてゴロゴロ。

痛い場所があれば、30秒ほど止めてから離します。（※痛みは無理のない強さで）

これを毎日続けると、徐々に痛みが軽くなってきます。

マッサージは風呂上がりに5～10分。フォームローラーを習慣化してから、コルセットはほとんど使わなくなりました。

「思っていた場所と、実際に凝っている場所が違う」そんな発見もあって意外と楽しいです。

腰に悩みのある方、ぜひ一度試してみてください！